去年10月份,我患了胃炎,吃东西不消化,胃里像有一块硬石头堵得慌,肚子涨得鼓鼓的,还总是反酸打嗝,严重的时候喝口水也难受得要命。中药西药吃了不少,但往往是吃完药好一些,过一段又犯。那一段时间,我看了不少养生方面的书,还不断从网上搜寻这方面的知识。渐渐地我明白了“胃要靠保养”。在我试过众多的保健方法中,我感到“散步+摩腹”是最简便易行,且最有效最适合自己的健脾养胃的方法。
散步养脾胃只在举手投足间。人常说:饭后百步走,活到九十九。散步可以促进消化腺的分泌,加强胃肠蠕动,提高消化吸收能力。以前,我并没有把散步真正当回事,只是偶尔想起来就走一走,常常是“三天打鱼、两天晒网”。自从看到“散步可以健脾养胃”,我便下定决心一定要试一试。每天晚饭后半小时,我先到附近的公园里,沿着林荫小路走五圈,然后再顺着人行道围绕着小区走一圈。走完这一程,大约是一个小时的时间。一个小时刚刚好,时间太短了,起不到作用;太长了又太累,反而不好。每次散步回来,觉得胃部很舒服,浑身都舒畅。也有想偷懒的时候,特别是大冬天,看到外面寒风凛冽,在暖暖的屋子里很不想出去,可是转念一想到胃难受起来时那个痛苦的滋味,我就在心里对自己说:“不就是散个步嘛,总比胃难受强吧”。于是我便打消了想偷懒的念头。
散步不仅帮助消化,而且放松心情,反过来,心情舒畅又能促进消化。散步时,有的时候约上几个朋友一块,边走边聊,有说有笑;即便是一个人也不寂寞,随口哼上几句小曲,任歌声在晚风中飘扬,那份闲适,那份自在,别有一番滋味;遇到下雨的时候,打着雨伞,漫步在雨中,踏着湿湿的软绵绵的地面,听雨点滴滴答答在伞面上跳舞,心情是格外舒畅。
摩腹也是手到病除的健脾开胃法。中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,“揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。”现代医学认为,“揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能”。摩腹时一般选择在晚上临睡前和早晨起床前进行,排空小便,取仰卧位,全身放松,掌心朝下,左手叠在右手上,先从胸口开始向下推至肚脐下,推50次;再以肚脐为中心,先按照顺时针方向按揉腹部,再按逆时针方向按揉,面积由大到小,各50次;按揉时,适度用力,集中精力,呼吸自然。最后点按中脘穴和关元穴,各100次。这两个穴位有健脾、补气、活络、安心神的作用。
摩腹还有催眠的作用呢!中医说:胃不和则寝不安。睡前按揉腹部,能平熄肝火,血脉流通,帮助消化,使心平气和、心情愉悦,这样就有助于入睡,防止失眠。以前我入睡比较困难,即使睡着了也是很浅,稍有动静就醒,自从我坚持摩腹以来,每次按摩完后,就觉得很困,不知不觉就睡着了,经常是一觉睡到天亮,醒来后,神清气爽,感觉很舒服。
俗话说“病来如山倒,病去如抽丝”, 康复是一个循序渐进的过程,不要指望能在两三天内见效,任何事情都贵在坚持。这半年多来,以上两种方法,我一直坚持做,从没间断。现在,我的肠胃逐渐好转,已经能吃能喝,就连以前从不敢吃但很喜欢吃的红薯和油糕也能吃一些。最令我高兴的是,因为散步和摩腹促进肠胃蠕动,加速了排泄的过程,减少了宿便的堆积,因此也不容易便秘。
散步和摩腹,简单易行,不用花一分钱,它不但治好了我的胃炎,而且还起到了催眠和排毒的作用,是我受益匪浅的健身良方,今天在这里和朋友们共享,但愿对您也有所帮助。